Как витамин Д влияет на волосы?
Витамин D – это группа нутриентов, называемых кальциферолами. Существует более шести форм этого соединения, наиболее известные из них D2 (эргокальциферол), который поступает в организм только с пищей и D3 (холекальциферол), образуемый в коже при воздействии ультрафиолета.
Витамин D является важным питательным веществом для функционирования организма. Он участвует во многих процессах, обеспечивает кальциево-фосфорный обмен, усвоение жизненноважных нутриентов, работу иммунной системы, влияя на здоровье многих частей тела, в том числе на кожу и волос. Как это происходит?
Известно, что витамин Д помогает организму усваивать кальций, который является основным строительным материалом для скелета, а также ногтей, зубов и волос. Рост волос напрямую зависит от состояния волосяных фолликул - крошечных пор, из которых вырастают новые волоски. Это область, где вырабатывается кожное сало и происходит процесс, называемый кератинизацией, т.е. превращение кератина в волосы. Ученые выяснили, что волосяные фолликулы имеют рецепторы витамина D3, так называемые VDR, которые играют значительную роль в обновлении и росте волос. Без (или с недостатком) кальциферола волокно волос ослабевает, становится тонким, ломким и перестает расти. Таким образом солнечный витамин участвует в создании новых волосяных фолликулов и, когда в организме его не хватает, могут выпадать волосы. Кроме того, его дефицит вызывает увеличение количества кожного сала, избыток которого, в свою очередь, усугубляет проблему, способствуя потере волос.
Установлено, что витамин D3 для волос:
- способствует хорошему их росту (фаза анагена)
- сокращает время замены новых волосков (фаза катагена)
- защищает фолликулы от внешних факторов
- придает блеск волосяному стержню
Симптомы дефицита витамина D
Организм в основном вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света и в меньшей степени с пищей. Дефицит у взрослых развивается в течение длительного времени. Симптомы часто носят диффузный характер и выражаются в общей усталости, депрессивном настроении, отсутствии тонуса или мышечной слабости.Примеры симптомов витамина D:
➤ усталость
➤ депрессия
➤ отсутствие тонуса
➤ плохая концентрация
➤ мышечная слабость
➤ диффузная боль
➤ судороги
➤ трудности при ходьбе
➤ иногда боль в костях и суставах
➤ нарушения сна
➤ набор веса
➤ сухость кожи
➤ выпадение волос
➤ частые простуды
➤ плохое заживление ран.
Может ли дефицит витамина D вызывать выпадение волос?
Известно, что витамин D3 метаболизируется кератиноцитами в коже. Кератиноциты – это клетки, производящие кератин - белок, которій отвечает за внешний вид и состояние волос, кожи и ногтей. Рецепторам волосяных фолликулов необходим кальциферол для развития и роста волос во время фазы анагена. Когда в организме его не хватает, происходит преждевременное старение волосяных фолликулов, они не могут запустить новый цикл, что приводит к его выпадению.В 2016 году Международный журнал трихологии (The International Journal of Trichology (IJT)) впервые опубликовал результаты исследования группы индийских ученых, которые показали связь между дефицитом витамина D и выпадением волос. Данное исследование было проведено для оценки уровня витамина D у пациентов с очаговой алопецией, его корреляции с тяжестью, характером и степенью заболевания. В результате был сделан вывод, что недостаток витамина D в организме может быть одним из факторов, играющих роль как в этиопатогенезе, так и в обострении гнездной алопеции по женскому типу и телогенового выпадения волос.
В большинстве исследований у людей с алопецией и диффузным выпадением волос было выявлено снижение концентрации 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови, что может указывать на потенциальную роль дефицита витамина D в патогенезе заболеваний. С другой стороны, кальциферол играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы. Его дефицит может быть причиной развития различных аутоиммунных заболеваний, в том числе алопеции ареата. Такая форма потери волос является очень распространенной, как среди женщин, так и среди мужчин и представляет собой заболевание кожи, при котором лезут волосы в определенных местах. Точечное облысение связано с тем, что собственная защитная система организма атакует некоторые клетки кожи, вызывая выпадение волос.
Кроме того, недостаток витамина D вызывает гиперсекрецию в коже головы, которая приводит к нарушению цикла роста волос и другой распространенной форме их выпадения - диффузной. При дефиците кальциферола волосы становятся более тусклыми, сухими и ломкими, появляется перхоть.
Является ли выпадение волос при дефиците витамина D обратимым?
В то время как будущие исследования продолжат проливать свет на всю силу витамина d для волос, уже нет сомнений, что это главный витамин в лечении двух типов облысения: телогеновой и очаговой алопеции. Волосяные фолликулы работают по тому же принципу, что и любой другой орган: им нужно питание, чтобы выполнять свою роль.Все исследования связи между уровнем витамина Д и состоянием волос показали, что прием препаратов кальциферола в качестве пищевой добавки или его локальное применение могут быть компонентами комплексной терапии нерубцовой алопеции, помогут улучшить клинический исход данного заболевания и остановить выпадение волос. Таким образом достаточное потребление витамина D может способствовать росту и возобновлению волос.
Влияние витамина D3 для волосы:
✦ Способствует созреванию волосяных луковиц
✦ Укрепляет волосы, предотвращает их выпадение
✦ Сохраняет нормальный уровень влажности кожи головы
✦ Предотвращает появление перхоти
✦ Нормализует кровообращение, необходимое для роста новых волосков
✦ Придает волосам блеск и гладкость.
Если вы заметили серьезные ухудшения состояния волос, а также другие признаки нехватки витамина D поговорите со своим врачом. В частности, он может назначить соответствующий анализ крови и порекомендовать диетические добавки, содержащие витамин д против выпадения волос.
Как восполнить дефицит витамина Д для лечения выпадения волос?
Большинство людей получают большую часть витамина D под воздействием солнечного света. В среднем достаточно 20 минут пребывания на солнце для суточной дозы кальцеферола. Продолжительность может варьироваться в зависимости от погоды, места жительства, высоты над уровнем моря и цвета кожи. Не всегда можно получить необходимое количество элемента от солнечных лучей. Здоровое питание, включающее продукты, богатые на кальциферол, является важной диетической составляющей лечения проблем с волосами.Рекомендуется пересмотреть рацион питания и добавить в него следующие источники витамина D:
✓ Молоко и кисломолочные продукты
✓ Икра, лосось, скумбрия и другая жирная рыба
✓ Зелень, в частности петрушка
✓ Яйца
✓ Семена подсолнечника.
Рыбий жир и животные жиры содержат кальциферол в высокой концентрации. Одна столовая ложка масла печени трески обеспечивает 340% дневной нормы витамина D. Большое его количество присутствует в печени и мясе рыбы жирных сортов. Вы можете потреблять полезные продукты, обогащенные витамином D: злаки, молоко и апельсиновый сок, а также витаминные добавки.
При дефиците витамина D, для большинства пациентов рекомендуется принимать 12-15 мкг элемента ежедневно в течение 12 недель. Ограничений по возрасту и противопоказаний к использованию добавок кальциферола практически нет, вещество разрешено даже беременным женщинам. Исключение: непереносимость и аллергические реакции на этот элемент.
Большую пользу для волос оказывает рыбий жир. При приеме в жидком виде рекомендуется выпивать одну ложку добавки в течение месяца. По истечении данного срока будут заметны положительные изменения: волосы улучшатся, перестанут выпадать, станут блестящими и эластичными.
Рыбий жир в можно купить как в жидком виде. так и в жевательных таблетках или капсулах, что гораздо удобней и приятней принимать. В течение года по разрешению врача курсы приема добавок можно повторять.
Комплексное решение, с использованием как внутренних, так и наружных препаратов с витамином D, ускорит лечение выпадения волос. Используйте специальную косметику для волос - маски, бальзамы с кальциферолом.